عمليات البحث

كيفية منع تقلصات الساق


كيفية منع تقلصات الساق: من التغذية إلى النشاط البدني ، إليك جميع المعلومات المفيدة لتعزيز استرخاء العضلات بطريقة فعالة وطبيعية.

تُعرف تقلصات الساق أيضًا باسم "تشنجات العضلات" ، وهي تقلصات في عضلات الأطراف السفلية. عادةً ما تؤثر على عضلات الربلة ، ولكن يمكن أيضًا أن تتأثر عضلات القدم. يمكن أن تسبب شدة التشنج ألمًا خفيفًا أو أكثر حدة مع ما يترتب على ذلك من تصلب في العضلات.

من لم يعاني من تقلصات شديدة؟ حتى لو كان الرياضيون أو كبار السن عرضة لتشنجات الساق ، فقد يحدث ذلك بالفعل لأي شخص. لحسن الحظ ، يمكننا منعهم من الظهور بفضل تمارين الإطالة المستهدفة وتغيير بعض العادات اليومية البسيطة.

كيفية منع تقلصات الساق والأسباب

وتجدر الإشارة إلى أنه إذا كانت تقلصات العضلات مشكلة منتظمة ، فسيكون من الأفضل استشارة أخصائي لحل هذه المشكلة المؤلمة بالطريقة الأنسب. يمكن أن يكون للتشنجات العضلية عدة أسباب ، لكنها عادة ما تعتمد على:

كثرة الحركة أو قلة الحركة

تظهر التشنجات بسبب ممارسة الكثير من التمارين أو الجهد. على سبيل المثال ، كما يحدث للرياضيين الذين لا يمارسون تمارين الإطالة بعد التدريب أو إذا قاموا بالكثير من الأعمال المنزلية بشكل مكثف خلال عطلة نهاية الأسبوع. تحدث عندما تقف ساكنا لساعات عديدة خلال النهار. كما يحدث للأشخاص الذين يعملون في المكتب أو الذين لديهم عادات كثرة الحركة.

الاستهلاك غير الكافي أو المفرط لبعض العناصر الغذائية

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تقلصات. وينطبق الشيء نفسه إذا لم تحصل على الكمية المناسبة من المغنيسيوم أو الكالسيوم أو البوتاسيوم. ومع ذلك ، يمكن أن تظهر التشنجات أيضًا إذا كنت تتناول بعض الأدوية. هذا هو الحال مع الأدوية المدرة للبول ، تلك المضادة لارتفاع ضغط الدم وحاصرات بيتا.

قد يكون لديك تقلص عضلي لبضع ثوان ، أو حتى لبضع دقائق. للتخفيف من الانزعاج والألم عليك فرك العضلات المصابة لتتمكن من شدها وإرخائها. عندما تؤثر التقلصات على العجول ، فإن الوقوف هو علاج فعال للغاية. بشكل عام ، يعتبر التمدد مفيدًا جدًا ، كما أن وضع الثلج أو وسادة الحرارة في هذه الحالات يعد أيضًا علاجًا رائعًا.

إذا كنت قد عانيت من تشنجات أكثر من مرة ولا تريدها أن تعاود الظهور أثناء النوم ، فعليك الانتباه إلى هذه النصائح لمنعها. إليك كيفية منع تقلصات الساق باتباع بعض الإرشادات.

رطب الجسم جيدًا

شرب لترين من الماء الموصى به في اليوم ليس نزوة. هذه الكمية من السائل ، في الواقع ، تساعد على ترطيب الجسم والخلايا ، وبالتالي ، يمكن للأعضاء أن تعمل كما ينبغي. يحدث الشيء نفسه مع العضلات والأوتار والدم. لمنع الجفاف ، يمكنك أيضًا اختيار تناول سوائل أخرى مثل شاي الأعشاب أو العصائر الطبيعية.

في حالة قيامك بنشاط بدني أو خلال أيام الصيف الحارة ، ننصحك بزيادة الحد الأدنى للجرعة اليومية إلى 3 لترات من الماء. يمكنك أيضًا زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السوائل ، مثل الطماطم والخيار والسبانخ.

تمتد

لا يهم ما إذا كنت رياضيًا أم لا: من الجيد دائمًا شد عضلاتك مرة واحدة على الأقل يوميًا ، وبهذه الطريقة ستتمكن من منع تقلصات الليل وآلام العضلات بشكل عام نوصيك باتباع روتين تمارين الإطالة قبل النوم ، مع مراعاة القيود الجسدية دائمًا. اجلس على السرير ومد رجليك وانزل بجذعك. الهدف هو لمس أصابع قدميك بيديك ، أو على الأقل الاقتراب قدر الإمكان.

من التمارين الأخرى التي يمكن أن تكون مفيدة جدًا لك الوقوف. ضع رجلك اليمنى فوق السرير وحافظ على ساقك اليسرى مستقيمة. ثني الجذع في اتجاه القدم اليمنى ثم كرر نفس التمرين مع الرجل الأخرى.

احصل على مزيد من النشاط البدني

حتى لو كانت مجرد نزهة بسيطة في الحديقة أو نزهة في الشارع مع كلبك ، فقد يكون ذلك كافيًا لتجنب التقلصات. يمكن أن يكون ركوب الدراجات أو المشي السريع أو اليوجا أيضًا أنشطة مفيدة جدًا. بهذه الطريقة ، ستبقى العضلات أقوى وتتحرك أكثر. لا تنس أن تتمدد بعد التمرين ، وإذا أمكن ، قم بزيادة شدتها تدريجيًا.

اتبع حمية غذائية صحيحة

التغذية هي أساس الصحة. لهذا السبب ، إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، فسوف تكون أقل عرضة للمعاناة من تقلصات العضلات. اختر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (مثل الموز) والمغنيسيوم (البذور مصدر غني جدًا لهذه المغذيات) لتجنب الألم في الليل.

يجب أيضًا تناول المزيد من الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات ، وتجنب الدقيق المكرر والسكر والأطعمة المقلية.

استخدم الأحذية المناسبة

في كثير من الأحيان تصيبنا التشنجات لأننا نسير في الطريق الخطأ. على سبيل المثال ، النساء اللواتي يقضين ساعات طويلة في ارتداء الكعب أو أولئك الذين لا يستخدمون الأحذية المناسبة للنشاط البدني. حاول دائمًا ارتداء أحذية تسمح لك بدعم باطن قدميك جيدًا ولا تجهد ربلة الساق كثيرًا.

تجنب استخدام الأوتاد والأحذية الثقيلة أو الأحذية ذات النعال الرقيقة جدًا. كما أنه من الأفضل اختيار أحذية أو أحذية مغلقة على الأقل تسحر القدم جيدًا وتمنعها من الحركة عند المشي. انتبه أيضًا للجوارب. إذا كانت ضيقة للغاية ، فإنها ستغلق الدورة الدموية وتضيق كثيرًا حول عضلاتك ، مما يزيد من خطر الإصابة بالتشنج.


فيديو: أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم و طرق العلاج والوقاية. اسباب وعلاج الشد العضلى (شهر اكتوبر 2021).